1. Laikykitės sveikos mitybos: sumažinkite maisto produktų, kuriuose gausu purinų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, organų mėsos, jūros gėrybių ir alkoholio, vartojimą. Padidinkite vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir neriebių pieno produktų suvartojimą.
2. Drėkinimas: visą dieną gerkite daug vandens, kad pašalintumėte šlapimo rūgšties perteklių iš organizmo.
3. Svorio valdymas. Žmonės, turintys antsvorio arba nutukę, turi didesnę riziką susirgti podagra ir padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu. Svorio metimas laikantis subalansuotos mitybos ir reguliarių mankštų gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį.
4. Vaistai: receptiniai vaistai, tokie kaip alopurinolis ir febuksostatas, gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį organizme.
5. Dehidratacijos vengimas: dėl dehidratacijos gali padidėti šlapimo rūgšties kiekis, todėl gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuotas.
6. Gyvenimo būdo pokyčiai. Rūkymo vengimas ir alkoholio vartojimo ribojimas gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį.
Įtraukdami šiuos metodus į savo gyvenimo būdą, galite sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti podagros bei kitų su dideliu šlapimo rūgšties kiekiu susijusių sveikatos problemų riziką.